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平板支撑、墙坐和其他等距练习一直是健身计划的重要组成部分，可帮助您增强力量并提高平衡能力。但一项新研究将它们与另一项重大健康益处联系起来——降低血压。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究回顾了 270 项不同健身试验的结果，包括高强度间歇训练、有氧运动、阻力训练和等长训练。他们发现，等长运动对于降低血压最有效，在研究中，靠墙深蹲是降低收缩压和舒张压的最佳动作。

而且差异非常显着。根据这项研究，等长运动常规可将收缩压降低 8.24 倍，舒张压降低 4 倍，而联合训练方案的第二佳结果是分别降低 6.04 倍和 2.54 倍。

等距练习可能看起来很简单，因为在进行这些练习时您会保持静止和稳定。但背景中发生的事情绝对可以帮助增强您的健康(并降低您的血压!)。

在线培训网站Future 的首席表现教练凯尔·科斯特洛 (Kyle Costello) 表示，这是因为等距练习可以扩张血管，从而减轻循环系统的压力。“想象一下软管：如果你堵塞花园软管或捏住它的侧面，软管内部就会积聚压力。这正是血压升高时在人体中发生的情况。心脏和整个身体的血管身体收紧，使血液更难有效地泵送到整个身体。等长收缩似乎可以增强心脏和血管的松弛能力，变得更加柔韧，从而更有效地泵送血液。重复进行等长收缩时，血压下降可能是经常发生的事情。”

科斯特洛说，靠墙坐和平板支撑是获得这种好处的特别好的练习，这要归功于它们的全身方法。“由于进行这些练习所需的肌肉量，它们导致所有这些变化在更大范围内发生，”他说。“用于等长收缩的肌肉量越多，经历这些变化的肌肉组织数量就越多，对血压的影响就越大。

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